Dette kurset er for barn fra 6 år. Man må kunne beherske kjerneøvelsene 1-4 (Kjernefunksjon dykke) og 5-9 (Kjernefunksjon flyte) for å begynne på Pingvin. Her jobbes det med progresjonsøvelser rundt Kjernefunksjon gli:
- Kjerneøvelse 14: Gli med crawlbeinspark på r
- Kjerneøvelse 10: Gli på magen, linjeholdning
- Kjerneøvelse 11: Gli på ryggen, linjeholdning
- Kjerneøvelse 12: Gli med linjeholdning, fra mage til rygg, dreie tilbake.
- Kjerneøvelse 13: Gli med crawlbeinspark, linjeholdning
- yggen, linje, puste, dreie over på magen, bein.
- Kjerneøvelse 15: Hoppe, flyte opp, linjeholdning på magen, crawlbein, dreie over på rygg.
Kurset går over 15 ganger. Foreldre er ikke med i bassenget.
Det er 6-8 barn på hvert kurs.